Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
Witam!! Proszę o pomoc w ułożeniu planu :) Mam teraz tydzień odpoczynku po 2 miesiacach cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:) I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki [...]
Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]
Witam! Mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam sredniej wielkości oponkę na brzuchu, ale sadzę że mięśnie pod nią są silne. Robię 76 brzuszków w 2 min (gdzieś przeczytałem, że powyżej 72 jest dobrze). Sport zawsze był obecny w moim życiu, mianowicie od 7,5 lat ćwiczę judo (aktualnie 2x 1,5h tygodniowo), od 2 lat gram w tenisa (1x 1h w [...]
Witam Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie przy redukcji. Warzę 110 kg przy wzroście 181. Aktywność mam dość sporą z kalkulatora wychodzi ok 4000 kcal ja stosuję dietę ok 3000 kcal. 205/151/213 B/T/W. I coś jest nie tak bo nie chudnę, siły mi systematycznie przybywa i mięśnie powoli rosną a na redukcji powinno być odwrotnie 1. Płatki 100g , [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie partie ciała trenować i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, by zwiększyć swoją siłę nie tracąc zbytnio na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię [...]
[...] dalej niewiem co robic jak widac na ponizszych zdjeciach jestem dosc duzych rozmiarow....Niewiem od czego zaczac czy od odchudzania robienia aerobow czy tez juz jakies cwiczenia na rozne partie miesni...Co chcialbym osiagnac? oczywiscie niechce wygladac jak jakis koks ani rowniez jak patyk poprostu chcialbym miec widoczne miesnie by bylo [...]
Witam jako mam przerwę od siłowni z powodu braków kosztów finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]
Witam, jest to mój pierwszy post i dotyczy on ćwiczeń na brzuch. Chciałbym coś z nim zrobić bo to wstyd troszkę z takim czymś chodzić. Nie jestem gruby, ale trochę zbędnego tłuszczu się znajdzie. Wiek - 14 lat Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm\ Facet Cel - ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch Nie chodzę na siłownię, nie uprawiam jakoś dodatkowo [...]
Podczas robienia "brzuszkow" oraz innych cwiczen na miesnie brzucha odczuwam zatykajacy bol w plecach,nie wiem czym jest to spowodowane,wydaje mi sie ze prawidlowo robie te cwiczenia.Moze powienienem udac sie do lekarza? prosze o pomoc z gory dziekuje.
[...] 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]
Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]
[...] skos w dół 3x8 Wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre 3x10 rozpietki ławka płaska 3x10 Jest to plan jak widac na mase ze wzgledu na obecnosc hantli jednak 2 pierwsze cwiczenia powinny dodac troszke siły.. Tego w sumie nie musicie specjalnie poprawiac bo plan zawse sam sobie ukladalem na mase i wychodzily mi super... Prosze o pomoc z ta [...]
[...] 12/10/8/6 Wspiecia na palce 3*15 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Szrugsy 4*12 przedramiona Prosze o wasze propozycje co w nim zmienic zeby miesnie dostaly nowe bodzce.Aha i cwicze na domowej silce takze cwiczenia na maszynach niestety odpadaja
[...] mial to do konca zycia te nie wiem jak to nazwac...ok fakt twarz chuda cialo krotsze ale ciagle musze napinac zebym byl chudy =/ a tak to sredni jestem... nie wiem jakies cwiczenia?a6w? a co do jedzenia to tez sie przyda i prosze o duzy wybor XD bo nie latwo mi teraz jest =/ kasa na szkole... tata nie zyje mama ledwo xD i czy jak to nazwe [...]
DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]
[...] odpowiedzi. Od 6 lat trenuje siatkowke, plazowa.teraz rozgrywki juz skonczone i mysle o silowni.pytanie:jakie wedlug ciebie grupy miesni biora udzial przy ataku?to ze brzuch i grzbiet jest wazny to wiem ale mnie interesuje bardziej dokladna analiza ruchu reki, bioracych udzial w tym procesie miesni oraz jakies cwiczenia na poszczegolne miesnie.
Witam, mam problem z ułożeniem diety do ćwiczeń na mięśnie brzucha i innych partii ciała. Wykonuje ćwiczenia "abs" pół roku z przerwą ok 3 tyg. A mianowicie obliczyłem sobie że powinienem dostarczyć organizmowi i mięśnią 2910 kcal mikroelementów. Do tej pory stosowałem dietę nie porównującą z tym. Może ktoś to ułożyć ? :-) Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 15 lat 168cm wzrostu i 56kg wagi. Zależy mi na niedużych treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, [...]
Cześć wszystkim! Mam do Was ogromną prośbę. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś był tak miły i stworzył dla mnie rozpiskę ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć rozmiar bicepsów i podbudować mięśnie klatki piersiowej, choć ćwiczenia na brzuch również z chęcią przyjmę. Jest jednak mały problem, gdyż oprócz dwóch hantli (z obciążeniem max. 15 kg) nie posiadam [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
